4 slechtste snacks voor bloedsuikerpieken, zegt diëtist – eet dit niet dat

0 Shares
0
0
0

Als bij u diabetes of pre-diabetes is vastgesteld, heeft uw zorgverlener mogelijk een koolhydraatarm dieet voorgesteld om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Voor velen voelt koolhydraatarm eten beperkend en kan het moeilijk zijn om het op de lange termijn vol te houden. Dus in plaats van je te concentreren op het schrappen van alle koolhydraten, is het beter om te strippen voor een uitgebalanceerd bord voor je maaltijden en snacks. Het onderzoek toont zelfs aan dat een maaltijd of snack die in balans is met alle voedingsgroepen – eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, fruit en groenten – de bloedsuikerspiegel na de maaltijd kan verbeteren.

Het goede nieuws is dat in plaats van uw favoriete voedsel uit uw dieet te verwijderen, u ze kunt combineren met andere voedselgroepen die de stijging van de bloedsuikerspiegel daarna vertragen.

Hoewel het mogelijk is om bepaalde voedingsmiddelen aan elkaar te koppelen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zijn er nog steeds sommige voedingsmiddelen die qua voedingswaarde niet goed in balans zijn, en het is waarschijnlijk het beste om een ​​andere optie als tussendoortje te nemen. Af en toe van deze voedingsmiddelen genieten is prima, maar als je regelmatig naar een van deze volgende snackopties grijpt, kun je overwegen je snackgewoonten te veranderen om iets meer uitgebalanceerd te krijgen. Lees verder, en voor meer, mis de 4 beste broden om te eten voor bloedsuiker niet, zeg diëtisten.

Lees het originele artikel op Eet dit, niet dat!

potten snoep
Shutterstock

Snoep is meestal een voedsel dat weinig eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat. Het wordt vaak snel verteerd en meteen opgenomen, zowel wat de bloedsuikerspiegel verhoogt als later mogelijk meer honger.

Werk aan het kiezen van opties die langer duren om te verteren en u in plaats daarvan een vol gevoel te geven. Overweeg dan om een ​​of twee snoepjes te nemen nadat je een uitgebalanceerde snack hebt gehad als je dat nog steeds wilt. Je zult je de rest van de dag energieker en stabieler voelen zonder een enorme verandering in de bloedsuikerspiegel.

Maak elke dag betere eetkeuzes door je aan te melden voor onze nieuwsbrief!

aardappelchips
Shutterstock

Chips zijn vaak een snelle snack uit de automaat die makkelijk te pakken zijn. Soms kan een gemakkelijkere keuze op dit moment echter later leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel. Chips bevatten vaak weinig eiwitten en vezels, waardoor ze een bloedsuikerverhogend voedsel zijn.

Gelukkig hoef je deze knapperige snack niet volledig uit je dieet te schrappen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Er zijn nu nieuwe merken die meer bloedsuikervriendelijke opties maken. Merken zoals Quest Protein Chips, Wilde Chicken Chips en zelfs op bonen gebaseerde chips zoals Beanitos bevatten allemaal veel eiwitten of vezels voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Combineer deze opties met een vezelrijke dip zoals hummus, veggiesticks of yoghurt, en je hebt een bloedsuiker-balancerende snack.

GERELATEERD: De # 1 slechtste snackautomaat om te kopen, zeg diëtisten

gebakjes
Shutterstock

Gebak zoals donuts, kaneelbroodjes of croissants zijn vaak een combinatie van geraffineerde bloem, suiker en toegevoegde vetten en oliën. De koolhydraten en suikers zullen de bloedsuikerspiegel snel verhogen, en de toegevoegde olie of boter zal de bloedsuikers langer op peil houden door een vertraagde opname.

Natuurlijk kunnen deze voedingsmiddelen met mate deel uitmaken van je levensstijl, maar misschien wil je heroverwegen om elke dag naar iets zoets te grijpen.

Richt je in plaats daarvan op het combineren van een koolhydraat met een eiwit tijdens het snacken. De koolhydraatbron zorgt voor een snelle energieboost en het eiwit helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren gedurende uren nadat je hebt gegeten.

VERWANT: 5 beste snacks voor je bloedsuikerspiegel

frisdrank gieten
Shutterstock

Met suiker gezoete dranken kunnen een mooie energieboost bieden, maar ze bevatten notoir weinig voedingsstoffen en veel suiker. Dit omvat frisdrank, sap, energiedrankjes en gezoete koffie. Een grote schommeling van de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden zal later alleen maar leiden tot meer honger en minder energie. U kunt dus waarschijnlijk beter overschakelen naar opties die meer eiwitten, vezels en gezond vet bevatten voor uw bloedsuikerspiegel.

Probeer je van je frisdrankgewoonte af te komen? Verwissel je normale keuze voor light frisdrank als je eraan werkt om je gewoonte van frisdranksnacks af te leren. Van light frisdrank is aangetoond dat het met mate veilig is en geen bloedsuikerspiegel veroorzaakt.

Caroline Thomason, RDN

Caroline is een geregistreerde diëtist en diabeteseducator voor vrouwen, gevestigd in Noord-Virginia. Lees verder

0 Shares
Leave a Reply

Your email address will not be published.

You May Also Like