5 beste dessertgewoonten om buikvet te verliezen, zeg maar diëtisten – eet dit niet dat

Als je een toetje wilt, moet je het eten! Zo simpel is het. Maar veel strikte diëten zullen u proberen te vertellen dat u zich moet onthouden van snoep of uw favoriete dessertvoedsel om gewicht te verliezen. Dit berooft je echter niet alleen van voedsel dat je vreugde schenkt, maar het werkt op de lange termijn ook vaak averechts tegen je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Als je een liefhebber bent van desserts, maar je wilt afvallen, dan zijn er tal van gezonde dessertgewoonten die diëtisten aanbevelen, zodat je je favoriete zoete lekkernijen niet hoeft op te geven! Lees verder om meer te weten te komen over wat ze suggereren, en voor meer gezonde dessertideeën, bekijk 7 gewichtsverliesdesserts die echt voldoen.

5 beste dessertgewoonten om buikvet te verliezen, zeg maar diëtisten – eet dit niet dat
Shutterstock

Alleen omdat je probeert af te vallen, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met het eten van toetjes. In plaats daarvan kan aandacht besteden aan uw portiegroottes wonderen doen.

“Hoewel het eten van de juiste hoeveelheden dessert een onderdeel kan zijn van een gewichtsverliesvriendelijk dieet, kan het eten van grote porties je gezondheidsdoelen tegenwerken. Voorgeportioneerde desserts, zoals een fruitpop gemaakt met echt fruit of een individuele traktatie, zijn leuke opties voor diegenen die hun gewicht willen beheersen”, zegt expert van de medische raad Lauren Manaker, MS, RDNauteur van The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook en Fueling Male Fertility.

vrouw die groene thee drinkt
Shutterstock

Je associeert het drinken van thee misschien niet automatisch met het eten van een toetje, maar de combinatie van de twee kan niet alleen lekker gezellig zijn, maar ook gezonder. Dit is de reden waarom Manaker voorstelt om groene thee te proberen.

“Groene thee bevat cafeïne en een stof genaamd EGCG, waarvan is aangetoond dat beide gewichtsverlies ondersteunen”, zegt Manaker.

sorbet
Shutterstock

Als je een fan bent van fruit, probeer dan af en toe op je favoriete fruitsoort te leunen voor je dessertopties.

“Het eten van fruit kan helpen een zoetekauw te bevredigen en je lichaam te voorzien van bevredigende vezels, die kunnen helpen de eetlust onder controle te houden en verzadiging te bevorderen. Of je kunt eenvoudige desserts op basis van fruit maken, zoals deze kiwi-sinaasappelsorbet”, zegt Manaker.

dessert eten
Shutterstock

Soms kan het te veel beperken om af te vallen het tegenovergestelde effect hebben.

“Als we voedsel beperken en onszelf niet toestaan ​​om voedsel te eten waar we naar hunkeren, zal het verlangen alleen maar toenemen”, zegt Taylor Wesley, RD, eigenaar van Radiate Nutrition LLC. “Het verlangen zal blijven toenemen totdat je hoogstwaarschijnlijk toegeeft. Op dit punt heb je meer kans om te eten meer van het eigenlijke dessert dan wanneer je het meteen zou hebben opgegeten.”

“Het klinkt contra-intuïtief om meer dessert te eten om af te vallen, maar het kan je op de lange termijn echt helpen om gewicht te verliezen”, vervolgt Wesely. “Hoe vaker je toegeeft aan je trek en een toetje eet, hoe minder ‘spannend’ of ‘speciaal’ het wordt. Na verloop van tijd zul je er minder aan denken en worden je portiegroottes kleiner. Dit geldt natuurlijk vooral als je combineren dit gedrag met een voedzaam dieet en regelmatige activiteit.”

Senior koppel genieten van maaltijd rond tafel thuis
Shutterstock

Het is ook belangrijk om je toetje te eten nadat je al een voedzame maaltijd hebt gehad voor het avondeten. Als u een toetje probeert te eten op een lege maag of na een maaltijd met weinig voedingsstoffen, kan dit enkele negatieve effecten hebben op uw gezondheidsdoelen.

“Als je maaltijden overslaat, word je uitgehongerd als een dessert voor je wordt geplaatst, omdat het een normale reactie is om te veel te eten om rekening te houden met de gemiste calorieën die je lichaam nodig heeft”, zegt Wesely. “Bovendien verhoogt het eten van maaltijden met veel koolhydraten, vooral die met geraffineerde koolhydraten, je bloedsuikerspiegel snel. Dit soort maaltijden zal ook je trek in zoete desserts vergroten.”

Leave a Comment