7 Moeiteloze eetgewoonten voor sneller gewichtsverlies, zeggen diëtisten – eet dit niet dat

Heb je ooit op internet gezocht naar “manieren om af te vallen zonder te proberen?” Je bent vast niet de enige. We willen allemaal gemakkelijk afvallen, maar we willen het doen zonder een hoop motivatie. Helaas moet er wat werk bij komen kijken, omdat je niet kunt afvallen zonder het echt te proberen. Er zijn echter enkele manieren om gewicht te verliezen die zo gemakkelijk lijken dat ze moeiteloos aanvoelen. Dit omvat “moeiteloze” eetgewoonten.

Proberen om af te vallen hoeft niet stressvol te zijn. Daarom spraken we met Tammy Lakatos Schaamt, RDN, CDN, CFTen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauteurs van Veggiekuur van de Nutrition Twins en leden van onze Medical Expert Board, om u te helpen bij het vinden van eenvoudige en gemakkelijke eetgewoonten die kunnen helpen bij het afvallen, zodat u uw doelen sneller kunt bereiken dan wanneer u deze tips niet zou gebruiken. Kijk dan eens naar Moeiteloze manieren om u te helpen gewicht te verliezen naarmate u ouder wordt, zeggen diëtisten.

Shutterstock

“Vul je bord voor de helft met groenten”, zegt The Nutrition Twins. “Ze zullen de zwaardere items op je bord verdringen en je vullen met vezels en heel weinig calorieën.”

De Nutrition Twins stellen voor om, indien mogelijk, groenten in elke maaltijd die je maakt te gooien, omdat dit hetzelfde effect heeft als het vullen van je bord met groenten.

Als je bijvoorbeeld kip en rijst roerbakken maakt, gooi je er gewoon peultjes, bloemkool, wortelen en champignons door. Als je pasta met garnalen maakt, gooi je er gewoon broccoli en courgette door.

“Je hoeft niet eens de tijd te nemen om de groenten te snijden, je kunt diepvriesgroenten gebruiken, die net zo gezond zijn als verse groenten omdat ze verpakt en ingevroren zijn”, zegt The Nutrition Twins.

De voedingsstoffen blijven in deze vorm intact, dus er gaan er geen verloren tijdens verzending of plaatsing in de winkels. Daarom, als de groenten worden blootgesteld aan licht of hitte of er lang over doen om de winkelrekken te bereiken, zullen de voedingsstoffen nog steeds in die diepvriesgroenten zitten.

Etensresten op bord
Shutterstock

Is er ooit tegen je gezegd dat je als kind moet afmaken wat er op je bord ligt? De kans is groot dat je te maken hebt met een ‘schone plaat’-mentaliteit, wat betekent dat je alles eet wat op je bord ligt, ondanks dat je je vol voelt. U hoeft dat echter niet te doen, en als u wat restjes op uw bord laat liggen, kan dit helpen bij het afvallen.

“Als je bent zoals de meeste mensen die alles op hun bord eten, laat dan gewoon de laatste 3 happen achter”, zegt The Nutrition Twins. “Dit kan bij elke maaltijd meer dan 100 calorieën besparen, en als je iemand bent die elke dag 3 maaltijden en een tussendoortje eet, kan dit neerkomen op een gewichtsverlies van bijna 4 pond gedurende een maand.”

water met citroen
Shutterstock

“Als we calorieën drinken, krijgen onze hersenen niet het signaal dat we brandstof hebben gekregen, en we compenseren die calorieën niet zoals we zouden doen na het eten, en in plaats daarvan eten we net zo veel later”, zegt The Nutrition Twins.

De Twins suggereren ook dat terwijl het drinken van dranken met calorieën bijdraagt ​​aan gewichtstoename, met suiker gezoete dranken vooral problematisch zijn. Onderzoek van The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism heeft geconstateerd dat deze dranken interfereren met de hongeronderdrukkende hormonen die een vol gevoel aangeven. Ondertussen neemt hydratatie met suikervrije, ongezoete dranken zoals water, seltzer of geïnfuseerd water dat op natuurlijke wijze zoetheid toevoegt, ruimte in je maag, waardoor overeten wordt voorkomen. Ze geven je lichaam ook de vloeistof die het nodig heeft om uitdroging te voorkomen, wat nodig is om lichaamsprocessen efficiënt te laten functioneren, inclusief je stofwisseling.

Als je je eigen water met infusen wilt maken, probeer dan een met bessen en munt doordrenkt water van The Nutrition Twins.

Haver in kom en op tafel
Shutterstock

Oplosbare vezels omvatten fruit zoals appels, aardbeien en andere citrusvruchten, evenals haver, haverzemelen, bonen, rijstzemelen, erwten en aardappelen.

“Dit zijn allemaal goede bronnen van oplosbare vezels, die in de darm worden gefermenteerd tot vetzuren met een korte keten die de eetlust onderdrukken door de niveaus van volheidshormonen te verhogen en hongerhormonen te verminderen om het visceraal vet te helpen verminderen”, zegt The Nutrition Twins.

Eén studie toonde aan dat het verhogen van oplosbare vezels met slechts 10 gram per dag het risico op visceraal vettoename met 3,7% verminderde.

Probeer voor ideeën de Nutrition Twins-recepten voor Copy Cat Apple Pie en Cinnamon Belly Fat Burning Oats. Je kunt ook ruilen voor gerst, lijnzaad en psyllium.

VERWANT: 6 havermoutgewoonten die gewichtsverlies op gang brengen, zeggen diëtisten

Griekse yoghurt
Shutterstock

Volgens The Nutrition Twins bevatten gefermenteerde voedingsmiddelen probiotica die kunnen helpen om buikvet te verminderen en een hormoon te verhogen dat je helpt een vol gevoel te krijgen, terwijl het ook helpt om de hoeveelheid vet die het lichaam opslaat te verminderen.

“Deze gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen ook helpen om de hoeveelheid vet die je opneemt te verminderen en de hoeveelheid die je uitscheidt te verhogen”, zeggen ze.

Voorbeelden van gefermenteerd voedsel zijn zuurkool, kefir en yoghurt.

junk food
Shutterstock

Alleen omdat je probeert af te vallen, wil dat nog niet zeggen dat je alles waar je van houdt moet schrappen!

“Mensen die zichzelf beroven, gooien altijd de handdoek in de ring omdat hun plan onhoudbaar is”, zegt The Nutrition Twins. “Ze gaan ook vaak uit het diepe nadat ze het gevoel hebben dat ze niets van het voedsel dat ze lekker vinden, kunnen eten en in plaats daarvan eindigen met te veel eten of eetbuien. Door af en toe kleine porties van je favoriete voedsel toe te voegen, haal je ontbering uit de vergelijking, dus het maakt het veel gemakkelijker om een ​​gezond eetplan te volgen.”

VERWANT: De #1 beste eetgewoonte voor snel gewichtsverlies, zegt diëtist.

Olie in spuitfles
Shutterstock

Met deze actie kun je nog steeds alle smaak krijgen, slechts in een fractie van de calorieën.

“Elke eetlepel olie heeft 120 calorieën en veel dressings zijn ongeveer 100 calorieën per eetlepel”, zegt The Nutrition Twins. “De meeste mensen voegen meerdere eetlepels olie toe bij het ontbijt als ze eieren of spek koken, meerdere bij het gieten van dressing over salades, en meerdere bij het avondeten, brood in olie dopen of het aan hun pan toevoegen als ze kip, vis, tomatensaus en meer koken Het is denkbaar dat deze verandering alleen al zou kunnen resulteren in een gewichtsverlies van 5 pond gedurende een maand.”

De Nutrition Twins suggereren in plaats van de olie direct in de pan te gieten als je kookt, in plaats daarvan je potten en pannen met olie te spritzen. Spritz ook brood met olie, in plaats van te dippen, en besproei salades met dressings in plaats van ze te schenken.

Leave a Comment