8 beste gezonde drankjes, volgens voedingsdeskundigen

0 Shares
0
0
0
vrouw die een glas groen sap drinkt in de keuken

Getty Images

Als je net als de meerderheid van de Amerikanen bent, worstel je met het voldoen aan je dagelijkse vochtbehoeften. Je hebt het ofwel te druk, vergeetachtig of verveelt je gewoon met de smaak van water. Dat gezegd hebbende, een goede hydratatie is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl – en water is toevallig de beste manier om gehydrateerd te blijven.

Van het goed laten functioneren van de darmen tot het stimuleren van de gezondheid van de huid en het reguleren van de lichaamstemperatuur, er is een overvloed aan redenen waarom het drinken van meer water helemaal bovenaan je takenlijst zou moeten staan. “Elke cel in je lichaam heeft water nodig om te functioneren”, zegt geregistreerde diëtist Stefani Sassos, MS, RDN, adjunct-directeur van het Good Housekeeping Institute Nutrition Lab. “Van het voorkomen van infecties tot het optimaliseren van je stofwisseling, de voordelen van gehydrateerd blijven zijn enorm en kunnen zelfs de slaapkwaliteit en stemming verbeteren.”

Naar schatting 75% van de Amerikanen is uitgedroogd en zelfs milde uitdroging kan een negatieve invloed hebben op het energieniveau, de stemming en de cognitieve prestaties. Maar hoeveel water heb je nodig? Acht kopjes per dag is een goede vuistregel, maar uw behoeften zullen sterk variëren, afhankelijk van leeftijd, activiteitenniveau, gewicht, gezondheidsstatus en het klimaat waarin u leeft. Als u bijvoorbeeld regelmatig sport, moet u uw waterinname verhogen. Aan de andere kant, als u risico loopt op bepaalde medische aandoeningen, zoals chronische nierziekte, kan het drinken van een liter water per dag gevaarlijk zijn, dus u zult de instructies van uw arts willen opvolgen.

Als je vaststelt dat je de hoeveelheid H20 die je elke dag binnenkrijgt moet verhogen, maar je een hekel hebt aan de smaak van water, dan is hier het geheim om gehydrateerd te blijven: houd het interessant! Gewoon water is niet de enige manier om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Voedingsdeskundigen raden aan deze toe te voegen top gezonde drankjes ook voor uw dagelijkse routine.

Advertentie – Lees hieronder verder

1

Gearomatiseerd bruisend water

Water, maar maak er bubbels van! Gearomatiseerd bruisend water is net zo hydraterend als gewoon water – en het is ook nog eens gezond. “De beste wateralternatieven bevatten weinig suiker of zijn suikervrij”, zegt Mascha Davis MPH, RDN, een geregistreerde diëtist en auteur van Eet je vitamines. Davis voegt eraan toe dat sommige soorten ook zijn verrijkt met prebiotica, die de goede bacteriën in je darmen kunnen helpen voeden. Als je wilt bezuinigen op frisdrank of alcohol, probeer dan een koolzuurhoudende mocktaildrank te maken met gearomatiseerd seltzerwater of sodawater.

VERWANT: Is bruisend water goed voor u?

2

Komboecha

Kombucha is een gefermenteerde drank gemaakt met water, thee, suiker, bacteriën en gist. Het zit van nature boordevol probiotica, die helpen de balans van vriendelijke bacteriën in je darmen te herstellen. Als je kombucha drinkt, consumeer je gezonde microben die je spijsvertering en algehele darmgezondheid ondersteunen. “Hoewel kombucha geenszins een magisch elixer is, is het nog steeds een uitstekend alternatief voor alcoholische dranken die kunnen meetellen voor uw hydratatiebehoeften”, zegt Nicole Rodriguez, RDN. U wilt kombucha-producten met kunstmatige smaakstoffen en overmatige toegevoegde suikers vermijden; Zoek in plaats daarvan naar zinnen als ‘natuurlijk gefermenteerd’ om er zeker van te zijn dat je kombucha krijgt die minimaal is verwerkt.

3

Groene thee

“Groene thee is een uitstekende keuze vanwege de vitaliteitsvoordelen en kan zelfs helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en de metabole gezondheid”, zegt Davis. Het bevat ook verbindingen zoals catechines met antioxidanten, een klasse van flavonoïden die het lichaam helpen beschermen tegen vrije radicalen en een rol spelen bij het vertragen van het verouderingsproces.

Als u op zoek bent naar een alternatief voor koffie, is dit misschien uw beste keuze. Groene thee bevat een lagere dosis cafeïne dan koffie en helpt je om bijwerkingen zoals kriebels of hoofdpijn te voorkomen, maar kan je energieniveau toch stabiel houden.

VERWANT: 10 drankjes die u alleen met mate moet consumeren (of helemaal vermijden)

4

Smoothies

Als je altijd onderweg bent, kan een smoothie bij de hand je helpen gehydrateerd en gevoed te blijven. Deze dikke, romige dranken kunnen worden gemaakt door je favoriete fruit en groenten te mengen met gezonde bronnen van eiwitten en vezels.

“Denk bij het samenstellen van een smoothie aan eiwitten, vetten, vezels en smaak”, zegt Rodriguez. Naast koolhydraten in de vorm van fruit of groenten, zouden spieropbouwende eiwitten als basis van je smoothie moeten dienen, of het nu yoghurt, melk, kwark of wei-eiwit is. Voeg vervolgens een plantaardige bron van vet en vezels toe, zoals notenboter en chiazaden, plus een smaakvol ingrediënt zoals cacaopoeder om een ​​heerlijke, voedzame smoothie te maken.

VERWANT: De beste gezonde smoothie-recepten om je ochtend mee te beginnen.

5

Hibiscusthee

Hibiscusthee wordt gemaakt van de bladeren van de hibiscusbloem met zijn felroze, rode kleur en pittige, maar toch verfrissende smaak. Deze thee is rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en flavonoïden en kan ziekten helpen voorkomen en de immuniteit ondersteunen. Volgens een onderzoek kan het drinken van slechts één kopje per dag de bloeddruk zelfs verlagen.

Om te maken, pak je wat gedroogde hibiscusbloemen bij je volgende boodschappen, giet je kokend water over de gedroogde bloemen en laat je ze vijf minuten trekken. Daarna zeven, zoeten en genieten. Praat altijd met uw arts als u borstvoeding geeft, zwanger bent of medicijnen gebruikt voordat u kruidenthee in uw dieet opneemt.

6

Kokosnootwater

Kokoswater is een populaire hydratatieoptie met een zoete, nootachtige smaak. Bovendien zit het boordevol elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium die de vochtbalans helpen behouden. “Dit is een geweldige drankkeuze voor een boost na de training”, zegt Davis, die aanbeveelt om merken te kiezen die “100% kokoswater” zijn en rekening te houden met toegevoegde suikers en smaakstoffen.

Sassos voegt eraan toe dat als je niet van de smaak van kokoswater op zichzelf houdt, probeer het dan op te nemen in smoothies of te mengen met bruisend water.

7

Magere en vetvrije melk

Magere en vetvrije melk zijn zowel budgetvriendelijke als qua voedingswaarde complete dranken. Melk is zelfs een van de beste bronnen van calcium, die uw lichaam nodig heeft om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Het zit ook boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines, fosfor, kalium en vitamine K. “Vetarme en vetvrije melk zijn beide bronnen van 13 essentiële voedingsstoffen en zorgen voor een evenwicht tussen eiwitten en koolhydraten”, zegt Rodriguez. kijk uit in het zuivelpad voor lactosevrije versies van deze hydraterende supersterren.

Behalve puur drinken, kun je ook je eigen warme chocolademelk maken met melk. Cacao levert energieverhogende cafeïne, verhoogt de “feel good”-hormonen en bevat polyfenolen boordevol antioxidanten. Om te maken, voeg een lepel cacaopoeder toe aan je favoriete warme melk, bestrooi met kaneel en zoetstof naar keuze, roer en geniet!

8

Kefir

Kefir is een gefermenteerde melkdrank met een zure, romige smaak en textuur vergelijkbaar met een drinkbare yoghurt. Het is rijker aan probiotica in vergelijking met veel andere gefermenteerde zuivelproducten en is een bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D, calcium en magnesium, die allemaal gezonde botten en een gezond hart ondersteunen. Sassos zegt dat, gezien de probiotica-rijke aard, is aangetoond dat kefir een gezond immuunsysteem ondersteunt en zelfs het immuunsysteem moduleert om virale infecties te onderdrukken.

Dankzij een eiwitgehalte van tien gram per kopje, ben je op weg om je verzadigd te voelen na het drinken van kefir. Als je een lactose-intolerantie hebt, is dit een geweldig melkalternatief, omdat het weinig lactose bevat. Om van kefir te genieten, giet je een glas en drink je het alleen of gebruik je het als basis in je ontbijtparfait. Het maakt ook een geweldige zelfgemaakte saladedressing!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

Advertentie – Lees hieronder verder

.

0 Shares
Leave a Reply

Your email address will not be published.

You May Also Like