85 Keto-vriendelijke snackrecepten

Keto-vriendelijke snacks overspoelen de laatste tijd de markt, maar veel van deze kant-en-klare keuzes zijn sterk verwerkt en ze zijn ook behoorlijk prijzig. Een betere gok is om je eigen keto-dieetsnacks te maken om thuis, op het werk en in de auto bij de hand te hebben – en op deze manier kom je niet in de verleiding om naar de automaat of de delicatessenwinkel te gaan als je honger hebt. Koolhydraatarme, keto-vriendelijke hapjes in een klein zakje kunnen je ook helpen je aan je eetplan te houden. En veel van deze koolhydraatarme, eiwitrijke snack Recepten vereisen slechts een paar ingrediënten, waardoor winkelen, voorbereiden en opruimen een fluitje van een cent is.

Gerelateerd: 56 koolhydraatarme recepten met laag vetgehalte die u zullen overtuigen dat Keto koning is

Wat is een keto-dieet?

Een ketogeen dieet (of kortweg keto) is een dieet dat zich richt op koolhydraatarm voedsel, eiwitten en gezonde vetten met als doel extra kilo’s kwijt te raken. Net als bij het Atkins-dieet streven keto-eters ernaar om tussen de 20 en 50 gram koolhydraten per dag te consumeren om het lichaam in een staat van ketose te brengen. Wanneer het lichaam zich in deze modus bevindt, gebruikt het zijn eigen vet om calorieën te verbranden in plaats van koolhydraten. Er zijn verschillende versies van het keto-dieet, hoewel het standaard keto-plan het meest wordt gevolgd. Zoals bij elke grote verandering in uw eetgewoonten, moet u uw arts raadplegen voordat u op de keto-trein springt of uw middageten overschakelt op keto-vriendelijke snacks.

Waarom keto-snacks van tevoren bereiden?

Als het op snacks aankomt, is het eten van koolhydraatarme, eiwitrijke snacks die een gezond vet bevatten een van de betere keuzes om te maken, wat snacks betreft. Ze houden je vol tot je volgende maaltijd en veroorzaken geen piek in je bloedsuikerspiegel, wat betekent dat je niet binnen een uur crasht. Al deze eiwitrijke snacks zijn gemakkelijk thuis te maken en veel recepten zijn niet-gebakken die ideaal zijn voor warme zomerdagen, als je het ons vraagt.

De beste recepten voor keto-snacks zijn ook gemakkelijk aan te passen, met de suikervrije zoetstof die je maar wilt. Gewoon proeven en aanpassen terwijl je bezig bent. Het hebben van gezonde koolhydraatarme snacks zoals deze in uw vriezer of koelkast is de beste manier om te voorkomen dat u zich overgeeft aan koolhydraatrijke verleidingen.

Gerelateerd: De 12 beste Keto-snacks op Amazon die u snel aan winkelwagentje kunt toevoegen

Beste keto-dieet-snacktips

Als je nog nooit een koolhydraatarm dieet hebt geprobeerd, kan het even wennen zijn om te beginnen met het eten van keto. Als je toestemming krijgt van je arts, bekijk dan deze tips voor keto-beginners:

  • De voorraadkast opruimen. Doneer de voedingsmiddelen die niet passen bij de keto-voedingsmiddelen die u van plan bent te consumeren. Verwijder granen zoals brood, rijst en pasta en zetmeelrijke groenten zoals witte en zoete aardappelen. Suikerachtig fruit is de volgende, wat betekent dat je de bananen, appels en druiven moet overslaan.
  • Wijs een plank aan. Als je de ruimte hebt, maak dan een plek vrij voor je keto-voedsel en keto-vriendelijke snacks en bewaar de dingen die anderen bij je thuis eten op een aparte plek.
  • Ga eerst langzaam. Zodra je je voorraadkast en koelkast hebt gevuld met keto-geschikt voedsel en keto-snacks, begin dan langzaam aan dit dieet. Elimineer voedselcategorieën één voor één, begin eerst met frisdrank en snoep en ga dan verder met granen en dan fruit.
  • Let op je porties. Je kunt de porties van een keto-dieet overdrijven, dus houd je aan het plan dat je hebt gekozen. Nog een slimme tip: eet alleen als je echt honger hebt en blijf gehydrateerd, wat betekent dat je de hele dag water drinkt, voordat je dorst krijgt.

Gerelateerd: 12 Zero Carb-snacks die je tot het avondeten tevreden houden

Super makkelijke no-cook keto-vriendelijke snacks

Geen tijd om deze keto-snacks op te zwepen? Als je je boodschappen goed plant en de volgende items bij de hand houdt, kun je in een mum van tijd keto-vriendelijke snacks samenstellen:

  • Noten boter. Keuze uit pinda-, amandel- of sesampasta.
  • Olijven. Makkelijk in te pakken en mee te nemen, olijven zijn een uitstekende keto-snack.
  • Hardgekookte eieren. Kook elke zondagavond een half dozijn voor een eenvoudig, keto-vriendelijk ontbijt.
  • Kaas. Deze zuivelverrukking heeft zowel eiwitten als vet – en het is ook heerlijk.
  • Crudites. Groene paprika, wortel en bleekselderij zijn knapperig en hydraterend.

Heb je tegelijkertijd trek in zoute en zoete trek? Hier zijn 43 snelle en gemakkelijke keto-traktaties die beide noten heerlijk zullen raken.

Met aanvullende berichtgeving door Pam Beth, Felicia Lim en Lisa Marcaurele.

.

Leave a Comment