De 10 gezondste niet-koolzuurhoudende dranken (plus recepten)

Als het gaat om gezond blijven, kan wat je drinkt net zoveel effect op je hebben als wat je eet.

Een goede hydratatie is essentieel voor al je lichaamsfuncties. Het is geen verrassing dat te weinig drinken je hersenfunctie, humeur, energieniveau en zelfs de gezondheid van je huid in gevaar kan brengen (1).

Wanneer je naar je waterfles grijpt, herinner jezelf er dan aan dat een goede hydratatie een optimale gezondheid bevordert, van je bloedsomloop en spijsvertering tot je endocriene en zenuwstelsel.

Het kan echter zijn dat u op zoek bent naar meer gezonde bronnen van hydratatie die u elke dag kunt drinken, vooral als u genoeg heeft van koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank.

Hier zijn 10 van de gezondste niet-koolzuurhoudende dranken die u kunt vertrouwen om u gehydrateerd te houden.

Het zou een vergissing zijn om het praten over water op deze lijst over te slaan. Water staat bovenaan de lijst van gezondste niet-koolzuurhoudende dranken. Beschouw dit voor de hand liggende antwoord als een uitnodiging om subtiele citrus- of komkommeraroma’s aan je water toe te voegen.

Het gemiddelde volwassen lichaam bestaat voor ongeveer 47-56% uit water. Kinderen kunnen bijna 74% water drinken, afhankelijk van hun leeftijd (2).

Hoeveel water je per dag moet drinken hangt af van verschillende factoren. Behoeften verschillen van persoon tot persoon.

Over het algemeen moeten volwassenen van 19-30 jaar streven naar een totale wateropname (uit drinkwater en voedselconsumptie) rond (2):

  • 15,5 kopjes (3,7 liter) voor mannen
  • 11,5 kopjes (2,7 liter) voor vrouwen

De waterbehoefte kan echter variëren, afhankelijk van fysieke activiteit, omgeving, vetvrije massa en inname via de voeding.

Onderzoek suggereert dat volwassenen een totale waterinname van niet minder dan 7,5 kopjes (1,8 l) water per dag zouden moeten hebben. Dit omvat water uit alle bronnen — inclusief andere dranken en het watergehalte van uw voedsel (3).

Als u gewoon water te saai vindt, kan gearomatiseerd water u een smakelijk alternatief bieden.

Je kunt dit thuis doen door een paar plakjes citroen, limoen, komkommer of sinaasappels toe te voegen – samen met een paar muntblaadjes. Je kunt ook bevroren bessen of een scheutje van je favoriete sap in je glas laten vallen. Wees niet bang om te experimenteren met een schijfje citroengarnering in je herbruikbare waterfles.

SAMENVATTING

Water is essentieel voor je gezondheid. Drink water zoals het is, of breng het op smaak met toppings naar keuze. Je vindt water in alle andere dranken op deze lijst, evenals in het voedsel dat je eet.

Thee – of het nu zwart, groen of wit is – zit boordevol gezonde antioxidanten en plantaardige stoffen die ontstekingen kunnen helpen verminderen.

Als deze verbindingen ontstekingen kunnen verminderen, kan thee uw lichaam mogelijk beschermen tegen ziekten (4).

Studies suggereren dat regelmatig thee drinken je kan helpen gewicht te verliezen en je bloeddruk te verlagen. Thee kan zelfs het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker verminderen (4, 5, 6).

Kruidenthee is een geweldig cafeïnevrij alternatief voor traditionele thee. In tegenstelling tot zwarte, groene of witte thee – die allemaal afkomstig zijn van de Camellia sinensis plant – kruidenthee kan worden gemaakt van een verscheidenheid aan andere planten.

Populaire kruidenopties zijn onder meer:

  • lavendel
  • kamille
  • groene munt
  • gember
  • hibiscus

Net als traditionele thee, wordt ook kruidenthee in verband gebracht met gewichtsverlies.

Thee kan ook helpen uw bloeddruk, bloedsuikerspiegels en symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) te verlagen. Het aantal onderzoeken blijft echter beperkt en er is meer onderzoek nodig naar de relatie van thee met PCOS-symptomen (7).

Je kunt warme of koude thee drinken, waardoor ze bijzonder veelzijdig zijn.

Om uw totale inname van toegevoegde suikers laag te houden, kunt u van uw thee genieten zonder suiker of gewoon licht gezoet.

SAMENVATTING

Je kunt thee en kruidenthee zowel warm als gekoeld drinken. Thee bevat plantenstoffen die u aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

Koffie is een van de meest populaire dranken ter wereld. Net als thee kun je genieten van warme of ijskoffie – waardoor het het hele jaar door een veelzijdige keuze is.

Koffie heeft een hoog cafeïnegehalte en dient als bron van (8):

Het is ook in verband gebracht met gezondheidsvoordelen, zoals een lager risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, leveraandoeningen en kanker (9, 10).

Regelmatige koffieconsumptie kan het risico op een beroerte of het ontwikkelen van dementie of de ziekte van Alzheimer verminderen (11).

Onderzoekers suggereren dat je de meeste gezondheidsvoordelen van koffie haalt als je ongeveer 3 tot 4 kopjes koffie drinkt – het equivalent van ongeveer 400-800 mg cafeïne – per dag (9).

Gezondheidsautoriteiten raden echter aan niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Dus aan de onderkant van dat bereik blijven, is misschien de beste keuze (12).

Houd er rekening mee dat koffie ook verslavend kan zijn. Het kan zijn dat u door het drinken van koffie angstig, prikkelbaar, geagiteerd of zenuwachtig wordt.

Al deze symptomen kunnen ook wijzen op cafeïneontwenning wanneer u stopt met regelmatig koffie drinken. Te veel koffie kan ook je slaap verstoren (13).

Als je je cafeïne-inname probeert te beperken, kunnen cafeïnevrije koffie of kruidenalternatieven gemaakt van paddenstoelen of cichoreiwortel je interessante opties bieden voor je dagelijkse hydratatie.

SAMENVATTING

Koffie is een goede bron van cafeïne, mineralen en B-vitamines. Regelmatig drinken kan u een scala aan gezondheidsvoordelen opleveren, maar overdrijven kan ook enkele nadelen met zich meebrengen.

Een uitstekende optie voor hydratatie, smoothies hebben een indrukwekkend scala aan vitamines, mineralen en plantaardige stoffen.

Bovendien kun je smoothies maken met vrijwel elke combinatie van ingrediënten die je in je koelkast of vriezer hebt staan.

Omdat gezonde hydratatie echter een belangrijke prioriteit blijft, wilt u misschien ten minste één portie vers fruit, een bron van calcium in melk of plantaardige melk en wat bladgroente toevoegen.

Voor een extra boost van eiwitten, vezels en essentiële omega-3 vetzuren, overweeg dan om een ​​paar lepels lijnzaad of chiazaad toe te voegen.

SAMENVATTING

Smoothies zijn een gemakkelijke manier om te hydrateren en tegelijkertijd essentiële vitamines en mineralen aan je dieet toe te voegen. Overweeg om fruit te combineren met bladgroenten en ingrediënten die rijk zijn aan calcium, eiwitten, vezels en essentiële omega-3 vetzuren.

Groentesap is een ander voedzaam, niet-koolzuurhoudend alternatief voor water.

Groentesap is een snelle manier om een ​​paar extra porties groenten in je dag te krijgen. Als je het moeilijk vindt om voldoende groenten te eten, biedt sap je enkele van hun voordelen – afgezien van bepaalde voedingsstoffen en vezels.

Net als fruit verliezen groenten een deel van hun voedingsstoffen wanneer ze worden gesneden of geperst. Daarom is vers gemaakt groentesap vaak een betere optie dan in de winkel gekochte versies.

Houd er rekening mee dat groentesap uit de winkel vaak grote hoeveelheden zout bevat. Als je liever de jouwe koopt in plaats van hem te maken, probeer dan te kiezen voor een natriumarme variant.

SAMENVATTING

Groentesap hydrateert je terwijl het dient als een bron van groenten. Zelfgemaakte versies zijn het beste. Als echter in de winkel gekochte versies uw enige keuze zijn, zorg er dan voor dat u een natriumarme variant kiest.

Een geweldige bron voor hydratatie, kokoswater is de heldere vloeistof die je in een kokosnoot aantreft

Het bevat van nature weinig suiker en bevat natrium, kalium, calcium en magnesium. Je hebt misschien gehoord van kokoswater als een natuurlijke bron van elektrolyten vanwege deze verbindingen (14).

Dankzij al deze elektrolyten kun je tijdens warme dagen of zware inspanning tot kokoswater wenden.

Je kunt kokoswater ook gebruiken als basis voor smoothies, chiapudding of als vervanging voor kraanwater als je zin hebt in een zoete smaak.

Als je het geluk hebt toegang te hebben tot verse kokosnoten, gebruik dan een scherp mes, metalen spies of schroevendraaier om een ​​gat in de zwarte inkepingen – of ogen – op de bovenkant van de vrucht te prikken.

Natuurlijk zal in de winkel gekocht gebotteld kokoswater ook werken.

SAMENVATTING

Kokoswater is een elektrolytrijk alternatief voor gewoon water. Het is ook een goede manier om een ​​vleugje natuurlijke zoetheid toe te voegen aan je smoothies, chiapuddingen of andere culinaire creaties.

U kunt uw eiwitten en calcium uit een glas melk halen. Het zorgt voor een goede dosis (15e):

Je kunt melk of plantaardige melk zo drinken — of ze gebruiken als basis in een smoothie.

Verrijkte dranken op basis van soja zijn een voedzaam alternatief voor koemelk voor diegenen die een plantaardig dieet volgen (16).

Plantaardige melk gemaakt van andere ingrediënten, zoals amandelen of haver, bevat minder eiwitten dan sojamelk. Deze melksoorten leveren echter calcium en vitamine B12 en D (17, 18).

Het is belangrijk om verrijkte opties te kiezen, omdat niet-versterkte opties vrijwel geen calcium of vitamines bevatten.

SAMENVATTING

Melk en verrijkte plantaardige alternatieven voor melk zijn een hydraterend en voedingsrijk alternatief voor water. Drink ze alleen of gebruik ze voor extra calcium of eiwit in je smoothies.

Je kunt watermeloensap of watermeloenwater maken door het vruchtvlees van een watermeloen te mengen tot het volledig vloeibaar is.

Net als kokoswater biedt watermeloenwater je een scala aan elektrolyten met een zoete natuurlijke smaak. Het is rijk aan kalium en levert ook kleinere hoeveelheden calcium en fosfor (19).

Het bevat ook vrijwel geen natrium – de belangrijkste elektrolyt die je verliest als je hevig transpireert. Dus als je in een zeer warm klimaat leeft, of als je watermeloenwater als sportdrank wilt gebruiken, overweeg dan om een ​​snufje zout per kopje (240 ml) toe te voegen (20).

SAMENVATTING

Watermeloenwater is een eenvoudig, verfrissend en elektrolytenrijk alternatief voor water. Je moet er echter een snufje zout aan toevoegen als je het als vervanging voor een sportdrank wilt gebruiken.

Sommige mensen beschouwen vruchtensap als ongezond als suikerhoudende frisdrank.

Hoewel het waar is dat beide dranken ongeveer 110 calorieën en 20-26 gram suiker per kopje (240 ml) bevatten, verdienen pure vruchtensappen meer erkenning als voedzame – maar suikerhoudende – dranken (21, 22).

In tegenstelling tot de bewerkte suiker die aan frisdrank wordt toegevoegd, haalt vruchtensap al zijn natuurlijke suiker uit zijn vruchten. Vruchtensap bevat ook een scala aan vitamines, mineralen en heilzame plantenstoffen die frisdrank mist.

Dit kan verklaren waarom bewerkte frisdranken zoals frisdrank in verband zijn gebracht met een hoger risico op diabetes type 2, metabool syndroom en hartaandoeningen – terwijl natuurlijke vruchtensappen deze reputatie niet hebben (23, 24, 25, 26).

Sommige onderzoeken suggereren dat het dagelijks drinken van kleine hoeveelheden sap – minder dan 150 ml per dag – het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verlagen (27).

Houd er rekening mee dat dit niet van toepassing is op grotere porties of fruitdranken met toegevoegde suikers. Voor het beste resultaat, blijf bij kleine hoeveelheden 100% vruchtensappen of pers uw eigen sap.

SAMENVATTING

Vruchtensap is een hydraterend, voedzaam alternatief voor water. Toch bevat vruchtensap veel suiker, dus probeer uw inname te beperken tot minder dan 150 ml per dag.

Hoewel je ze misschien niet als dranken beschouwt, kunnen soepen en bouillons een geweldige manier zijn om je hydratatieniveau op peil te houden.

Bestaat voornamelijk uit water, soepen en bouillons bevatten ook extra vitamines, mineralen en elektrolyten.

Ze zijn een bijzonder interessante optie om te overwegen tijdens de koudere maanden van het jaar. U kunt koude soepen, zoals gazpacho, echter beschouwen als een hydraterend zomergerecht.

Groentebouillon, champignonsoep en tomaten-, bloemkool-, wortel-, broccoli- en courgettesoepen zijn allemaal hydraterende opties.

Zelf soepen en stoofschotels maken zorgt voor meer voedingsstoffen. Als u echter weinig tijd heeft, kunnen in de winkel gekochte versies een goed alternatief bieden, zolang u maar een natriumarmere versie kiest.

SAMENVATTING

Soepen en bouillons zijn lekkere alternatieven voor andere dranken, vooral tijdens de koudere maanden. Maak er zelf een of warm een ​​natriumarme, in de winkel gekochte versie op.

Om je lichaam optimaal te laten functioneren, moet je voldoende drinken. Water regeert voor altijd als je ultieme bron van hydratatie, maar je hebt andere opties.

Fruit- en groentesappen, soepen, bouillons, (plantaardige) melk, kokoswater, watermeloenwater en zelfs thee of koffie zijn geschikte en smakelijke alternatieven voor water.

Kies voor de beste resultaten de opties die u het leukst vindt.

.

Leave a Comment