Eetgewoonten die het verlies van buikvet in de 60 versnellen, zeggen diëtisten – eet dit niet dat

Het vinden van gezonde, duurzame manieren om af te vallen kan op elke leeftijd moeilijk zijn. Met rage diëten en “snelle” oplossingen overal om ons heen, kan het beginnen te voelen alsof dit de enige goede opties zijn voor succesvol gewichtsverlies. Maar ongeacht uw leeftijd, er zijn veilige en langdurige gewoonten die u kunt aannemen om uw doelen op een gezonde manier te bereiken.

We wilden meer leren over veilige en effectieve gewoonten voor gewichtsverlies voor 60-plussers, aangezien dit decennium veel lichamelijke veranderingen met zich meebrengt die van invloed kunnen zijn op gewichtsverlies, zoals metabolisme en veranderingen in levensstijl. Om dit te doen, hebben we met een paar deskundige diëtisten gesproken om hun advies te krijgen over eenvoudige eetgewoonten die kunnen helpen!

Bekijk daarna, voor meer tips voor gezond ouder worden, 4 eetgewoonten van de oudste mensen in Amerika.

Eetgewoonten die het verlies van buikvet in de 60 versnellen, zeggen diëtisten – eet dit niet dat
Shutterstock

Mensen gaan er vaak van uit dat minder eten de sleutel is tot gewichtsverlies, maar dit is gewoon niet waar. In feite wordt het krijgen van voldoende calorieën zelfs nog belangrijker naarmate u ouder wordt, ongeacht uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

“Vaak eten is eigenlijk een sleutel tot gewichts- en vetverlies! Zie je stofwisseling als een vuur; om een ​​vuur te laten branden, moet je het aansteken. Om het brandend te houden, voeg je om de paar uur kleine hoeveelheden hout toe Hetzelfde geldt voor het metabolisme, je moet het een vliegende start geven met het ontbijt en het vervolgens brandend houden door om de paar uur kleine, frequente maaltijden te eten. van calorieën die je verbruikt, “zegt Amy Goodson, MS, RD, CSA, LD auteur van The Sports Nutrition Playbook en lid van onze deskundige medische raad.

oudere mensen die samen eten
Shutterstock

Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor gezond gewichtsverlies na 60 jaar, dus als u er dagelijks genoeg van krijgt, kunt u uw doelen bereiken.

“Eiwit helpt de spijsvertering te vertragen, zodat je sneller vol raakt en langer vol blijft”, zegt Goodson. Door eiwitten te eten bij al je maaltijden en snacks kun je je de hele dag door meer verzadigd voelen, waardoor je je calorie-inname kunt beheersen. buikvet verliezen, of welk vet dan ook, er moet een tekort aan calorieën zijn ten opzichte van wat nodig is om op gewicht te blijven. Dus het toevoegen van meer eiwitten kan je helpen om je voller te voelen ondanks minder calorieën. Overweeg eieren bij het ontbijt, Griekse yoghurt en snaarkaas voor snacks, en vervolgens voedingsrijke, hoogwaardige eiwitten zoals rundvlees, zalm of gevogelte toe te voegen aan uw lunch en diner.”

vrouw die aan tafel eet
Shutterstock

Een andere belangrijke sleutel tot gezond gewichtsverlies naarmate je ouder wordt, is iets dat resistent zetmeel wordt genoemd, een koolhydraat dat niet wordt verteerd in je dunne darm.

“Het opnemen van voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid resistent zetmeel in uw dieet is nuttig voor het bereiken van een plattere buik”, zegt Kara Landau, RD, oprichter van Uplift-Good Mood Food. “Terwijl resistent zetmeel door het spijsverteringskanaal beweegt, wordt het gefermenteerd door de nuttige bacteriën die in je darmen leven. De bijproducten van dit fermentatieproces helpen de insulinerespons te verbeteren en de vetopslag rond de taille te verminderen. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan resistent zetmeel op een dagelijkse basis zal u helpen om in korte tijd resultaten te zien en is net zo eenvoudig als ‘s ochtends genieten van havermout, een snack van cashewnoten of Prebiotic Bliss-avondhapjes gedurende de dag, of het toevoegen van peulvruchten en linzen aan salades of soepen voor een lichte maaltijd.”

man eet een salade
Shutterstock

Vezels zijn absoluut noodzakelijk voor het behoud van uw algehele gezondheid, vooral naarmate u ouder wordt. En voor degenen die na de leeftijd van 60 jaar een aantal van hun doelstellingen voor gewichtsverlies willen bereiken, gaan vezels een belangrijke rol spelen.

“Het consumeren van een vezelrijk dieet kan helpen bij het bereiken van een platte buik voor 60-plussers, omdat het je langer een vol gevoel geeft, zodat je niet te veel eet, en het ondersteunt ook de darmgezondheid om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en dingen in beweging te houden. spijsverteringskanaal”, zegt Landau. “Hoewel slechts 50% van de Amerikanen de aanbevolen dagelijkse vezelinname van 25 tot 30 gram per dag haalt, zijn er enkele zeer eenvoudige strategieën om meer vezels in uw dieet op te nemen, zodat u dit doel dagelijks kunt bereiken.”

“Om bij het ontbijt de helft van je dagelijkse vezeldoel te bereiken, verpletter je deze Gut Happy Cookies boven een probiotische Griekse yoghurt of geniet ervan als een spijsverteringskoekje”, vervolgt Landau. “Als je meer een grazer bent, is snacken met fruit, noten en zaden een gemakkelijke oplossing, net als deze prebiotische soezen, de vezelrijke soesjes op de markt, die maar liefst 8 gram per portie van 120 calorieën opleveren.”

Shutterstock

En tot slot, het eten van vette vis die ook veel eiwitten bevat, kan je helpen om op een gezonde manier ouder te worden, terwijl het je ook helpt om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

“Het eten van eiwitrijk voedsel wordt vaak aanbevolen voor diegenen die buikvet willen verliezen”, zegt Bianca Tamburello, RDN, met de Chileense Salmon Marketing Council. “Het extra voordeel van het kiezen van een eiwit zoals zalm (een vette vis) is dat het ook rijk is aan omega-3 vetzuren, dit zijn gezonde vetten die worden geassocieerd met verzadiging en regulatie van hongerhormonen. Bovendien heeft zalm een ​​goede hoeveelheid vitamine D, een moeilijk te vinden voedingsstof die verband houdt met verminderd buikvet.”

“Als geregistreerde diëtist raad ik aan om zalm uit Chili te kiezen omdat het weinig kwik bevat, als de beste keuze wordt beschouwd en op verantwoorde wijze wordt gekweekt. Het eten van meer vette vis en zeevruchten is een geweldige plek om te beginnen met je reis naar gewichtsverlies, omdat de meeste volwassenen van 60 en Ouderen eten niet de aanbevolen 2 tot 3 porties zeevruchten per week.”

Leave a Comment